SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 12:52:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 11:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drazekm luźne wpisy i moje filmiki

    Post
    Po 35 roku życia

    Rzeczywiście - trening na siłę jest dosyć niebezpieczny. Ale bez niego nie poprawisz wyniku. Będę musiał jakoś wypośrodkować,znam trochę swoje ciało i wiedziałem że drugi trening klatki w tygodniu może mi wyjść bokiem,już czuję przemęczenie barków ale może do poniedziałku przejdzie. Janek bardziej nastawiam się na wzrost siły przez wzrost wagi [...]

    Odpowiedzi: 1851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-15 21:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan bezsensu... żeby nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5 do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-07-30 12:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze do celu ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajko (60g) 60 Mąka żytnia, typ 2000 10 Oliwa z oliwek 10 Czosnek 10 Cebula 120 Pietruszka, liście 5 Ryż brązowy 50 Buraczki 25 Herbata zielona 250 POSIŁEK IV (przed treningiem) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Herbata zielona 250 Godz. 20.00 trening (fitness) Pomidor 70 Oliwa z oliwek 10 Czosnek 15 ser [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2010-02-10 21:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Saski/IF - Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.09.2014r - DT 06.09.2014r - DNT (Spóżniony bo wtedy nie miałem czasu napisac; ) Miska Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :) Trening Dziś Trening klaty Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2014-09-07 16:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-29 19:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Faktycznie dopoki nie zrzucicsz troche tych boczkow to moze odpusc trening masowy na skos, ale side plank bym polecal Ci robic wowczas bardziej sila pojdzie i wytrzymalosc bez jakiegos przyrostu masy a pozniej sie przyda zeby zbudowac mase m. skosnych.

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 10:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozklad treningu na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chcą się patyczaki 180 cm wzrostu / 60 kg wagi, takie czasy... Ale rzeźba bez diety nie istnieje! To pierwszy krok przy redukcji! Drugim są aeroby. Potem długo nic, wreszcie trening. To dwa. Także trening wybierz sobie klasyczny, jakikolwiek poprawnie ułożoiny (miliony tego na sfd), pod kątem Twoich możliwości sprzętowych oraz czasu, którym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2009-08-31 13:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2013-12-07 09:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2006-10-06 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 12:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam już za sobą. Ale nic do weekendu bcaa powinno być u mnie to mam akurat te 3-4 dni, kiedy nie będę w pracy i będę mógł na spokojnie się dostosować. Ale niestety przed treningiem raczej będę musiał coś zjeść, bo trening jestem w stanie najwcześniej zrobić o 18, a wracając z treningu po 20 raczej do 23 3,5k kalorii nie jestem w stanie spożyć [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 08:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś poszedł trening pleców. Również bez spadku sił, a wręcz przeciwnie. Wiosłowanie np 105 kg x 6 powtórzeń i bardzo mocno spompowane plecy. Przed treningiem BCAA + dodatek cytruliny. Ten sam zestaw w trakcie treningu. Odczucia identyczne jak przy nogach. Po rozgrzewce zrobiło się zimno i przypływ energii. No i można chyba powiedzieć, że czuć [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 18:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Czytam ten temat i dochodzę do wniosku, że mógł bym spróbować tego sposobu odżywiania. Pracuję od 7 do 15 koło 17-18 trening. W pracy jednak niekiedy nie ma czasu ze spokojem zjeść lub w ogóle pomijam posiłek. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu (planowo do końca grudnia) zależy mi głównie na sile bez zbędnej utraty mięśni. Po grudniu cykl [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-04 11:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tej diety !:) Czy zakładając że chce utrzymac swoją wage i będę ją utrzymywał na poziomie 86kg 3x w tyg trening siłowy 30 minut aerobów do tego 2x wf w szkole mogą się lekko zmienić proporcje ciała ? np bez utraty wagi mogę mieć ładniejszą sylwetkę ? chodzi mi tylko o samo przestawienie sie na taki tryb [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 19:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Strasznie szybko sie zalewam. Ale teraz pytanie czy napewno dobrze rozumuje. Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, okolo godziny 15,16 ide na trening i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 posilkow ktore normalnie jadlem w ciagu calego dnia? Np zjem jeden, odczekam troche, i jem nastepny, tak? Mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 11:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potrzebna mi Twoja pomoc (dane aktualne mam w profilu) celem-poprawa jakości mięśnia bez ubytku masy(zdjęcia formy w linku w podpisie) dzień po-- +/- 8-15 szkoła 17-18 trening(zamiennie MT i siłownia) sob/nd czasami wolne czasami nadrobię sil bądź taja zaznaczę że nie ma problemu u mnie z jedzeniem w szkole czy przygotowaniem posiłku rano [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 21:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pytania bo chciałbym już jutro (niedziala) zacząć i czy jest możliwość póki co bez BCAA np jakiś posiłek wstawić przed treningiem ? Trening około godziny 17 w takim ukladzie kolo 15stej spozylbym niewielka ilosc tluszczu z srednia iloscia bialka jesli jednak sprawdzisz ze nie ma problemu z glodem do 18stej (lub pozno jesz ostatni posilek) [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-18 20:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)